Вредные привычки, мешающие поддерживать форму в отпуске
Поддержание себя в форме это непрерывный процесс. Между тем, во время отпуска мы резко изменяем свой режим. Больше спим, отказываемся от физической активности и устраиваем праздник желудку. Не говоря уже об алкоголе. Все это приводит к набору лишних килограмм. В этой статье мы разберемся, что может вывести нас из формы во время отдыха.
В отеле отсутствует возможность поддержания формы
В стандартный перечень услуг большинства отелей входит телевизор, интернет, обслуживание номеров. Несомненно это большой плюс, но следовало бы добавить к этому списку наличие спортзала и бассейна для физических нагрузок.
Вы выбрали неправильный отпуск
Не всегда отпуск это проживание в одном отеле. Некоторые проводят его в автомобильном путешествии. Такое времяпрепровождение имеет свои преимущества и по-своему интересно. Однако в поездке вы едва ли сможете получить достаточные физические нагрузки и правильное питание.
«Все включено»
Очень популярный формат на многих курортах, предполагающий полное гастрономическое изобилие. К сожалению, этот формат часто воспринимается как призыв съесть всего и побольше. Некоторые не могут остановиться и в течении всего отпуска наполняют свой желудок вредным питанием.
Питание в аэропорту и самолете
Зачастую, собирая вещи, мы не заботимся о еде в дорогу. Не до этого, да и вылет может быть довольно рано, когда кусок в горло не лезет. Когда вы проголодаетесь, вам придется искать еду в аэропорту или дожидаться в самолете. В принципе, ничего страшного, но если вы сидите на диете, придется ее нарушить.
Вы путешествуете с неправильными людьми
В путешествии важно не только то, куда вы направляетесь, но и в какой компании. Увлеченная алкогольными вечеринками или просто ленивая компания не даст вам заняться спортом и вряд ли поедет с вами к далеким достопримечательностям. Приятные люди не только скрасят вашу поездку, но и позволят вам вести здоровый образ жизни.
Вы не пьете достаточно воды напиток
По исследованиям разных ученых, человек должен выпивать от 1,5 до 3 литров воды в день. Вода служит основой для многих внутренних обменных процессов организмов, она помогает в обновлении клеток и снабжении их питательными веществами, поддерживает солевой баланс. Употребление достаточного количества воды – одна из основ правильного питания. Так что, путешествуя по городу или отправляясь на пляж, обязательно берите с собой воду.
Вы слишком много загораете
Пляжный отдых – желанное времяпрепровождение в отпуске для многих людей. Однако очень долгое пребывание на солнце может оказать серьезное негативное воздействие на кожу и даже привести к раку. Хотя обычно все заканчивается измазыванием кадки сметаны на красную как советский флаг спину.
Вы забываете о спорте
Находясь на отдыхе, трудно выкроить время для занятий спортом. Надо посетить множество достопримечательностей, затаиться сувенирами, сходить на пляж. А между тем, организм привыкает получать регулярную нагрузку и перерыв в занятиях не будет полезен.
Вы не берете с собой одежду для тренировок
Если вы не берете с собой одежду для спорта, то вы вряд ли будете им заниматься. Многие кладут в чемодан выходное платье или смокинг, который возможно так и не придется доставать, но забывают взять шорты и майку.
Вы берете с собой работу
Отпуск создан специально, чтобы отдыхать. Не надо портить его работой. Работа провоцирует стрессы и отнимает много сил. Отвлекитесь даже от мыслей о ней. Иначе вы не сможете хорошо отдохнуть.
Вы не придерживаетесь отпускной диеты
Путешествия, особенно в экзотические страны, часто превращается в период гастрономических излишеств. Мы забываем о диете и начинаем есть любимые блюда в больших количествах. За это придется расплачиваться пополневшей талией и бедрами.
Переизбыток сладких сахарных коктейлей
На курортах практически повсеместно продаются сладкие коктейли с большим содержанием сахара. Они неплохо утоляют жажду в жару и дают быструю энергию. Однако калорийность сладких коктейлей зашкаливает. В популярном клубничном "Дайкири" содержится более 50 г сахара.
Вы пьете слишком много алкоголя
Выбраться куда-то на отдых чаще раза в год редко получается. Естественно период отпуска все стремятся использовать по максимуму. Тем более на курортах так много соблазнов. Все это ведет к излишествам. В том числе и алкогольным. Коктейли у бассейна, вино за обедом, алкоголь в номере и на дискотеках. Отпуск длится от пары недель до месяца, и постоянное употребление алкоголя серьезно подкосит ваше здоровье.
Вы не спите до ночи
На курорте бывает жалко тратить время на сон, ведь вокруг так много интересного. Между тем, недостаток сна оказывает отрицательное влияние на ваш организм в целом. Все это усугубляется еще и сменой часовых поясов.
Вы спите большую часть утра
Обратная проблема. Находясь в отпуске, можно наконец забыть о режиме и выспаться без будильника. Однако имейте в виду, что излишки сна также негативно влияют на ваше состояние, как и его недостаток. У вас болит голова, нарушается режим работы пищеварительной системы. Да и возвращаться в режим будет тяжело.
Вы пропускаете завтрак
Завтрак это самый важный прием пищи в течение дня. С утра организму требуется много энергии и усвояемость продуктов заметно выше. Чем и следует пользоваться, потребляя в пищу полезные продукты. Кроме того, пропущенный завтрак вызовет сильный голод, утоляя который впоследствии, вы потребите множество лишних калорий.
Вы не перекусываете
Отель, где вы заселились, не будет следить конкретно за вашей диетой и в нем может не оказаться нужных вам продуктов для перекуса в нужное вам время. Так что, если вы привыкли к быстрым перекусам для утоления легкого голода, позаботьтесь о своем питании сами.
Вы не придерживаетесь нормального распорядка
Многие люди на время отдыха забывают о своем привычном распорядке дня. Это естественно. В отпуске нам не надо ходить на работу и заниматься обязанностями по дому. Соответственно появляется много свободного времени, полностью меняющего наше расписание.
Вы никогда не готовите себе еду
Находясь в отпуске, отдыхающие, как правило, питаются в кафе и ресторанах. При этом отсутствует возможность контролировать то, что оказалось в вашей тарелке. Чтобы тщательно следить за своим весом, неплохо было бы время от времени готовить еду самостоятельно.
Вы едите слишком долго
На процесс пищеварения влияет не только то, что мы едим, но и то, сколько мы едим. Приятно посидеть в открытом кафе или уютном ресторане, полюбоваться на закат и посмаковать деликатесы. Однако помните, что чем дольше вы принимаете пищу, тем больше вероятность съесть лишнего.
Вы экономите на еде
Отдых может стоить дорого и порой может возникнуть необходимость слегка поужаться. Никогда не экономьте на еде! Ведь это, по сути, экономия на своем здоровье. Лучше откажитесь от покупки лишних сувениров.
Вы слишком поздно едите
На протяжении дня важен каждый прием пищи. И крайне желательно регулярно садиться ест в одно и то же время. Учитывая сколько дел можно найти в отпуске, вполне можно пропустить время ужина. Поесть все равно придется, но слишком поздний прием пищи негативно скажется на вашей талии.
Вы носите неудобную обувь
Удобная обувь – одна из основ пешего путешествия. В ней вы можете добраться до самых отдаленных достопримечательностей. Она не подведет вас в походах по пересеченной местности. Красивая, но непрактичная обувь закроет вам доступ ко многим интересным местам, натрет мозоли и приведет к быстрой усталости. Хорошая и удобная обувь позволит вам посмотреть куда больше и не сбить при этом ноги.
Вы поддаетесь искушению расслабиться и ничего не делать
Заселяясь в отель, сразу появляется искушение лечь и ничего не делать. «В конце концов, отпуск еще длинный и я заслуживаю немного отдыха». К отсутствию активности можно быстро привыкнуть. Многие туристы проводят свой отдых, лениво лежа у бассейна или на пляже, порой ходя на обед и дискотеки. Вместо этого можно походить по городу или съездить на экскурсию.
Выбор ленивого отдыха вместо активного
При слове «отпуск» в голове сразу встает картина пляжа или лежака у бассейна. Однако есть и другие способы отдохнуть. Причем куда более активно. Походы, экстремальные виды спорта, туристические поездки в горы – вот лишь малый перечень активного отдыха.
